TEKNO.pemkab.comHRV dengan Apple Watch dan iPhone: Cara melacak, menggunakan

HRV adalah metrik kesehatan keseluruhan yang berharga yang diukur oleh Apple Watch, namun, tidak ada integrasi asli di watchOS atau iOS untuk lebih memahami dan menggunakan data – menyerahkannya ke aplikasi pihak ketiga. Di bawah ini kami akan membahas apa itu HRV, mengapa itu penting, dan bagaimana cara merekam dan menggunakan HRV dengan Apple Watch dan iPhone.

Perbarui 1/14/23: Sebuah studi baru telah diterbitkan yang sekali lagi menunjukkan bahwa Apple Watch akurat dalam melacak HRV.

Apa itu HRV?

HRV adalah singkatan dari Variabilitas Detak Jantung dan merupakan ukuran bagaimana interval antara detak jantung berubah. Anda tidak akan melihat perbedaan kecil ini, tetapi perangkat seperti Apple Watch merekam HRV, yang diukur dalam milidetik.

Beberapa profesional medis percaya bahwa pengukuran HRV transkutan dengan jam tangan pintar tidak seakurat peralatan medis khusus. Namun ada penelitian yang menunjukkan bahwa Apple Watch dapat diandalkan untuk mengukur HRV seperti halnya produk seperti monitor detak jantung Polar.

Mengapa HRV penting?

Meskipun pada awalnya tampak seperti hal yang buruk, HRV yang lebih tinggi sebenarnya menunjukkan bahwa Anda lebih sehat, lebih bahagia, tidak terlalu stres, dan dapat berarti Anda sudah pulih dan siap untuk berolahraga.

Banyak profesional kesehatan dan kebugaran menganggap HRV sebagai salah satu metrik terbaik untuk mengetahui kapan tubuh Anda perlu istirahat atau kapan siap untuk bekerja, serta wawasan tentang keadaan sistem saraf otonom Anda.

Bersamaan dengan HRV, kebugaran jantung—berdasarkan VO2 max—merupakan ukuran kesadaran berharga yang dapat menjadi indikator dan prediktor kesehatan secara keseluruhan.

Begini cara Klinik Cleveland menjelaskan HRV:

Variabilitas hati Anda menunjukkan seberapa mudah tubuh Anda beradaptasi. Jika detak jantung Anda sangat bervariasi, ini biasanya merupakan bukti bahwa tubuh Anda dapat beradaptasi dengan banyak perubahan. Orang dengan variabilitas detak jantung yang tinggi biasanya kurang stres dan lebih bahagia.

Di sisi lain, HRV rendah (istirahat) dapat mengindikasikan bahwa tubuh Anda kurang beradaptasi/ketahanan dan mungkin merupakan tanda masalah kesehatan atau potensi masalah kesehatan di masa depan.

Berapa nomor HRV yang bagus?

HRV adalah ukuran yang sangat individual dan terus berubah. Itu juga tergantung pada berbagai faktor termasuk kesehatan fisik dan mental/stres, pola makan, nutrisi, konsumsi alkohol, kebiasaan tidur, usia, jenis kelamin, genetika, frekuensi/intensitas olahraga, dll.

HRV juga bisa banyak berubah dalam sehari, jadi jangan lacak jam demi jam. Dengan mengingat hal ini, penting untuk tidak menggunakan HRV dengan membandingkannya dengan orang lain, tetapi hanya melihat tren HRV Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang nomor HRV Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Namun jika Anda penasaran dengan angka HRV secara keseluruhan, Whoop telah merilis rata-rata nilai HRV dari 50% penggunanya berdasarkan usia:

Cara menggunakan HRV dengan Apple Watch dan iPhone

Cara menemukan data Apple Watch HRV Anda

Untuk pengguna Apple Watch berusia 18 tahun ke atas, HRV direkam secara otomatis dengan Apple Watch (di sebagian besar negara). Namun, Anda harus membuka aplikasi Kesehatan di iPhone untuk melihat datanya.

  • membuka Aplikasi kesehatan Di iPhone
  • ketuk Lembar ulasan di pojok kanan bawah
  • pilih sekarang Jantung > Variabilitas detak jantung
  • Di atas, Anda dapat mengubah tampilan data HRV berdasarkan hari, minggu, bulan, setengah tahun, dan tahun

Cara merekam HRV dengan Apple Watch

Jika Anda melakukan pembacaan HRV secara manual dengan Apple Watch saat beristirahat dan pada waktu tertentu setiap hari, Anda bisa mendapatkan data yang lebih akurat dan berpotensi berguna.

  • Selain pembacaan otomatis, Anda dapat memaksa Apple Watch untuk merekam HRV Anda saat membukanya Aplikasi perhatian dan pilihan pernafasan
  • Tak lama kemudian, Anda akan melihat data HRV baru di aplikasi Kesehatan di iPhone Anda

Dapatkan nilai lebih dari data HRV Anda

Yang penting, Apple Watch dan aplikasi iOS Health tidak menawarkan rekomendasi atau wawasan tentang data HRV Anda seperti yang dilakukan Whoop atau Oura.

Sangat membantu untuk mengetahui bahwa HRV yang sedang tren adalah indikator yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi bagaimana dengan wawasan yang lebih praktis?

Saya telah menggunakan program Pelatihan Hari Ini dan terkesan dengan rekomendasinya. Setelah mengizinkannya membaca data HRV Anda dari app Kesehatan, app tersebut membandingkan HRV Anda saat ini dengan garis dasar untuk membuat rekomendasi seperti meluangkan waktu untuk memulihkan diri, “tetap diam tetapi dengarkan tubuh Anda”, atau “siap untuk kinerja puncak”. ” Menawarkan.

Pelatihan Hari Ini menyebutnya Skor Kesiapan untuk Melatih (RTT), dan berfungsi pada skala kode warna 0-10 yang mudah digunakan. Saya telah menemukan tip-tip ini sebagai langkah yang sangat membantu untuk mendengarkan apa yang tubuh saya katakan kepada saya.

Pelatihan Hari Ini adalah unduhan gratis dari App Store dengan pembelian dalam aplikasi untuk membuka kunci semua fitur aplikasi.

Aplikasi berbasis HRV yang bagus untuk dicoba meliputi:

Dan jika Anda memiliki monitor detak jantung Bluetooth atau ANT yang kompatibel dari Polar, Suunto, atau lainnya, Elite HRV adalah aplikasi iOS lain yang menawarkan pengalaman yang lebih akurat dan fungsional.

Bagaimana meningkatkan HRV

Pelacak kesehatan pintar Whoop memiliki artikel bagus tentang 10 cara untuk meningkatkan HRV Anda. Anda mungkin tidak akan menemukan banyak kejutan, tetapi daftar ini adalah pengingat yang baik tentang area mana yang harus dikunjungi kembali/diprioritaskan:

  • Olahraga
  • Diet dan nutrisi
  • tidur terus menerus
  • Tetap terhidrasi
  • Hindari alkohol
  • Pernapasan terkonsentrasi
  • meditasi
  • terapi dingin
  • Ucapan terima kasih

Baca lebih banyak tutorial dari 9to5Mac:

FTC: Kami menggunakan tautan afiliasi otomatis untuk mendapatkan uang. Lagi.

Untuk berita Apple lainnya, lihat 9to5Mac di YouTube: